こんマッスルー！三度の飯と筋トレが大好きなブログ編集担当のコウキです。(筋トレお休み中)
本日は月曜日！
夏が、来た！！
ジリジリと暑い日、今日は今年一番に夏を感じた暑さでした。
天気予報で調べた所、昼間の暑さは36度でした・・・。
え？まだ夏序盤ですけど・・・
これはもう真夏日は余裕で40度は超えますね。
コンクリート上を歩く子供達はめちゃくちゃ危険ですので
お父さんに肩車してもらうか、タケコプターで移動しましょう。
それでは早速、本日のおすすめに参りましょう！
レッツラゴー！！
サーモン南蛮漬け
過去に合ったある記憶で、めちゃくちゃやる気上がる現象
僕はそれを「カムバコン(Condition)」と名付けました。
ズッキーニ塩だれ
え？さっき付けたカムバコンって名前ダサすぎるって？
僕もそう思います。
おぼろとうふの自家製ニラ醤油こうじ
ふんわり柔い豆腐とニラ醤油こうじが合う～！
今日みたいな暑い日を感じると
「プールに行きてぇ！」と思いませんか？
僕はめちゃくちゃプールに行きたくなりまして
やっぱり行くなら身体は鍛えておきたくなりますよね。
そこで一つ、腹筋を鍛えられる方法を書いておこうと思います。
腹筋と言えば、上体起こしですが
あれ実は、身体を最後まで上げてしまうと腰痛に繋がる恐れがあるんですよね。
普段運動をしているスポーツマンなら問題ありませんが
僕のような肥満体がそれを始めると、確実に腰を痛めることになります。
そこで、僕がオススメしている方法は
1.仰向けに寝そべる
2.足を折り曲げ、上体起こしをする姿勢をとる
3.腹筋を意識しながらヘソを見るような感じで少しだけ上体を上げる。
それだけ。
え？こんなんで効果あるの？と思う方へ
その一連の流れをゆーっくりやってみてください。
しっかりと腹筋に効果が表れてくると思います。
それを最初は10回×3セット続けるだけで、ほらビックリ！
スリムな腹筋の出来上がり！
それにプラスして、プランク※を最初は20秒×3回だけでも続けるとさらに効果アップ！
短い時間で効率の良い運動をすることで、週2からでも効果が出るようになります。
※プランクとは、腕立て伏せをするような姿勢で、地面に肘を付けてキープするだけの運動です。これがまた見た目以上にきつくて効きます。
もし肘が痛い場合は、100均とかで肘マットみたいなのが売ってますので、参考にして頂けると嬉しいです。
あと、肘はそのままに手をグーにしてやると、力が入って続けやすくなりますよ(o^―^o)
僕もそろそろ筋トレを再開して、秋終わり頃くらいにはいい身体に仕上げておきたいですね～。
そんな感じで、本日はここまで！
今年は緊急的な入院などがあって身体を仕上げることは出来ませんでしたが、
人生100年と言われている寿命がありますので、無理せずゆっくり運動を続けていけたらいいなと思います。
皆さんもどうか、楽しく健康な人生を過ごせていたら嬉しいなと思います。
それでは、本日のブログはここまで！
明日もブログを更新しますので、よかったら読んで頂けると嬉しいです。
では、おつマッスル！！
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